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Butter Blumenkohl

Butter Blumenkohl: Vegetarische Genussreise

Butter Blumenkohl vereint zarten Blumenkohl mit einer würzigen Sahnesauce und bringt indische Aromen auf den Tisch.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 EL frischer Zitronensaft
  • 1 EL Speisestärke vorher mit Zitronensaft vermengen
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • ½ TL gemahlener Kurkuma
  • TL Garam Masala
  • ½ TL Salz nach Vorliebe
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 kg Blumenkohl in Röschen
  • 60 g ungesalzene Butter oder vegane Butter
  • 1 Stück gelbe Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 EL frisch geriebener Ingwer
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika
  • ½ TL gemahlener Zimt
  • ¼ TL Cayennepfeffer optional
  • 400 g gehackte Tomatensauce
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 200 ml Schlagsahne oder volle Kokosmilch
Für die Beilage
  • 250 g Basmati-Reis
  • 50 g frischer Koriander zum Garnieren
  • 200 g griechischer Joghurt oder pflanzlicher Joghurt

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Blumenkohl in Röschen schneiden und mit Zitronensaft, Speisestärke, Kreuzkümmel, ½ TL Kurkuma, 2½ TL Garam Masala und ½ TL Salz vermengen. 10 Minuten ziehen lassen.
  2. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Blumenkohl hinzugeben und 7–8 Minuten anbraten, bis leicht gebräunt. Blumenkohl beiseite stellen.
  3. In der Pfanne 1 EL Olivenöl und Butter hinzufügen, schmelzen lassen. Zwiebeln 8 Minuten braten, dann Knoblauch, Ingwer und Tomatenmark 2 Minuten mitbraten.
  4. ½ TL Kurkuma, 2½ TL Garam Masala, ½ TL Salz, Paprika, Zimt und Cayennepfeffer hinzufügen. 1 Minute anbraten.
  5. Gehackte Tomatensauce und Gemüsebrühe einrühren, aufkochen, dann Hitze reduzieren und 5 Minuten köcheln lassen. Schlagsahne einrühren, Blumenkohl zurückgeben und 15 Minuten köcheln lassen.
  6. Butter Blumenkohl mit frischem Koriander garnieren und über Basmati-Reis servieren. Mit Joghurt ergänzen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Für eine vegane Variante die Schlagsahne durch kokosextrahierte Sahne ersetzen und die Butter durch pflanzliches Öl austauschen.

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