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Falafel-Schüssel

Falafel-Schüssel mit Hummus und Tahini-Dressing

Diese gesunde Falafel-Schüssel vereint knusprige Falafel mit Hummus und frischem Gemüse für ein leckeres und schnelles Essen.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Lunch
Cuisine: Mediterran
Calories: 650

Ingredients
  

Für die Falafel
  • 400 g Kichererbsen Drainieren und gründlich abspülen, um überschüssige Feuchtigkeit zu vermeiden.
  • 1 Kleine Zwiebel Shallots eignen sich als milder Ersatz.
  • 2 Knoblauchzehen Gerösteter Knoblauch sorgt für eine süßere Note.
  • 50 g Frische Petersilie Koriander kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Kreuzkümmel Ersetzen Sie ihn durch Koriander für ein anderes Geschmacksprofil.
  • 1 TL Backpulver Unbedingt nicht weglassen für die beste Konsistenz.
  • 100 g Mehl Kichererbsenmehl ist eine glutenfreie Option.
  • 500 ml Öl Oliven- oder Sonnenblumenöl sind gesündere Alternativen.
Für die Schüssel
  • 100 g Gemischte Blattsalate Passen Sie die Auswahl der Blattsalate der Saison an.
  • 200 g Kirschtomaten Diced Paprika können ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Gurke Jedes feste Gemüse kann hier verwendet werden.
  • 100 g Feta Für eine vegane Option weglassen oder durch veganen Käse ersetzen.
  • 50 g Grüne Oliven Schwarze Oliven sind ein gutes Alternativprodukt.
  • 1 Pita-Brot Glutenfreies Brot kann hier ebenfalls eingesetzt werden.
Für das Dressing
  • 200 g Hummus Ob selbstgemacht oder gekauft, beides funktioniert bestens.
  • 1 Zitrone Limette kann als interessante Variante genutzt werden.
  • 50 g Tahini Kann mit Wasser verdünnt werden, um die Konsistenz anzupassen.
  • 2 EL Ahornsirup Verwenden Sie Honig oder Agavendicksaft für eine nicht vegane Option.

Equipment

  • Küchenmaschine
  • Pfanne
  • Backpapier

Method
 

Zubereitung
  1. Spülen Sie die Kichererbsen gründlich ab und geben Sie sie zusammen mit der Zwiebel, dem Knoblauch, der Petersilie, dem Kreuzkümmel, dem Backpulver, dem Mehl, Salz und Pfeffer in eine Küchenmaschine. Pulsieren Sie die Mischung, bis sie grob und fest ist, was etwa 1–2 Minuten dauern sollte.
  2. Nehmen Sie eine kleine Menge der Mischung und formen Sie mit feuchten Händen kleine Bällchen von etwa 2-3 cm Durchmesser. Legen Sie die geformten Falafel-Bällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und setzen Sie diese beiseite.
  3. Erhitzen Sie das Öl in einer tiefen Pfanne auf 170–180 °C. Frittieren Sie die Falafel in Chargen für etwa 3–4 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  4. Während die Falafel frittieren, halbieren Sie die Kirschtomaten, würfeln Sie die Gurke und waschen Sie die gemischten Blattsalate gründlich. Schneiden Sie den Feta in kleine Würfel.
  5. In einer Schüssel kombinieren Sie das Tahini, Wasser, den Zitronensaft und den gehackten Knoblauch. Passen Sie die Konsistenz mit zusätzlichem Wasser an.
  6. Beginnen Sie jede Falafel-Schüssel mit einer Grundlage aus gemischtem Blattgemüse. Fügen Sie dann die knusprigen Falafel, das geschnittene Gemüse, die Oliven, den Feta und die Pita-Wedges hinzu.
  7. Träufeln Sie das Tahini-Dressing über die vorbereiteten Schüsseln und garnieren Sie sie nach Belieben mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 650kcalCarbohydrates: 75gProtein: 20gFat: 30gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 700IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 4mg

Notes

Kichererbsen gut abtropfen und Öltemperatur konstant halten für beste Ergebnisse.

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