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Falt-Tortilla-Auflauf

Falt-Tortilla-Auflauf für schnelles Abendessen

Der Falt-Tortilla-Auflauf ist ein schnelles und köstliches Gericht, ideal für stressige Abende. Perfekt anpassbar an eigene Vorlieben mit einer Vielzahl an Füllungen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 300 g zerfetztes Hähnchen oder vegetarische Option durch Paprika oder Champignons
  • 400 g schwarze Bohnen aus der Dose
  • 200 g Mais oder gefroren
  • 250 g Salsa mild oder scharf
  • 1 TL Kreuzkümmel optional
  • 1 TL Chilipulver nach Geschmack
  • 8 Stück Tortillas glutenfrei wenn nötig
  • 200 g Cheddar-Käse oder Mozzarella
  • 150 g Sauerrahm optional
  • 1 Bund frischer Koriander als Garnitur

Equipment

  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heizt euren Ofen auf 175 °C vor.
  2. Vermischt das zerfetzte Hähnchen, die schwarzen Bohnen, den Mais, die Salsa, den Kreuzkümmel und das Chilipulver in einer großen Schüssel.
  3. Nehmt eine Tortilla und platziert etwa 80 ml der Hähnchenfüllung in der Mitte, klappt sie und rollt sie auf.
  4. Fettet eine Auflaufform leicht ein und legt die gefüllten Tortillas mit der Naht nach unten hinein.
  5. Gießt die verbleibende Füllung über die Tortillas und bestreut sie mit Cheddar-Käse.
  6. Deckt die Auflaufform mit Aluminiumfolie ab und backt für 20 Minuten.
  7. Entfernt die Folie und backt weitere 10 Minuten, bis der Käse goldbraun ist.
  8. Lasst den Auflauf 5 Minuten abkühlen und garniert nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Für eine leichtere Variante kann der Sauerrahm weggelassen werden. Den Auflauf nach Belieben auch mit Tofu oder zusätzlichen Gemüsesorten variieren.

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