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Linsen-Pilz-Stroganoff

Linsen-Pilz-Stroganoff für gemütliche Abende

Dieses Linsen-Pilz-Stroganoff vereint gesunde Zutaten und cremigen Geschmack für ein gemütliches Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Linsen
  • 1 Tasse grüne oder braune Linsen Vor der Verwendung abspülen und abtropfen lassen.
Für die Sauce
  • 8 Unzen Champignons oder Cremini Alternativen sind Shiitake oder Portobello.
  • 1 stück Zwiebel Gewürfelt.
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Zum Anbraten.
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 1 Teelöffel Paprika Geräucherte Paprika für zusätzlichen Geschmack.
  • 2 Esslöffel Sojasauce Für die glutenfreie Version Tamari verwenden.
  • 2 Tassen Gemüsebrühe Natriumarm für gesündere Wahl.
  • 1 Tasse saure Sahne oder Naturjoghurt Für die vegane Variante Kokosnusscreme verwenden.
  • 2 Esslöffel Mehl Ein glutenfreies Mehlgemisch kann verwendet werden.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer
Für die Pasta
  • 8 Unzen Eiernudeln oder Lieblingspasta Glutenfreie Pasta als Alternative.
  • nach Geschmack Frische Petersilie Zur Garnierung.

Equipment

  • Kochtopf
  • Pfanne
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Linsen gründlich ab und gebe sie zusammen mit 3 Tassen Wasser in einen mittelgroßen Topf. Bring das Wasser zum Kochen, reduzierte dann die Hitze und lasse die Linsen 20 bis 25 Minuten lang sanft köcheln, bis sie zart sind. Lass sie abtropfen und stelle sie beiseite.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3 bis 4 Minuten lang an, bis sie transparent ist. Gib dann den gehackten Knoblauch und die in Scheiben geschnittenen Pilze dazu und brate sie 5 bis 7 Minuten lang, bis die Pilze goldbraun sind.
  3. Streue den getrockneten Thymian, die Paprika und die Sojasauce in die Pfanne und rühre alles gut um. Lasse die Mischung 1 bis 2 Minuten kochen, damit sich die Aromen vollständig verbinden.
  4. Bestäube die Mischung in der Pfanne mit dem Mehl und rühre kräftig, um Klumpen zu vermeiden. Gieße langsam die Gemüsebrühe hinzu, während du ständig umrührst. Lass die Sauce bei reduzierter Hitze 5 Minuten köcheln, bis sie eingedickt ist.
  5. Senke die Hitze und füge die vorbereiteten Linsen und die saure Sahne hinzu. Vermische alles gründlich und erhitze weiter, ohne es kochen zu lassen. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  6. Koche die Eiernudeln gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser. Lass sie gut abtropfen.
  7. Verteile den Linsen-Pilz-Stroganoff großzügig über die gekochten Nudeln und garniere mit frisch gehackter Petersilie. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 55gProtein: 18gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 600mgPotassium: 550mgFiber: 12gSugar: 5gVitamin A: 5IUVitamin C: 8mgCalcium: 50mgIron: 4mg

Notes

Achte darauf, die Linsen nicht zu lange zu kochen, um eine matschige Konsistenz zu vermeiden.

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