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Pasta und Bohnen

Pasta und Bohnen: Schnelle und gesunde Rezepte

Diese Pasta und Bohnen sind schnell zubereitet und gesund. Perfekt für ein gemütliches Abendessen!
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta und Bohnen
  • 250 g Pasta Wähle deine Lieblingssorte
  • 400 g Bohnen schwarze Bohnen oder Kichererbsen
  • 2 Zwiebeln klein geschnitten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gepresst oder gehackt
  • 200 g Gemüse z.B. Spinat oder Zucchini
Für die Gewürze
  • 2 EL Olivenöl Für die Zubereitung und als Dressing
  • 1 TL Paprikapulver Für eine leicht rauchige Note
  • nach Geschmack Salz Unverzichtbar
  • nach Geschmack Pfeffer Unverzichtbar
Für das Topping
  • 50 g Parmesan frisch gerieben
  • einige frische Kräuter z.B. Basilikum oder Petersilie

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Beginne mit der Zubereitung deiner Zutaten. Schneide die Zwiebeln und das Gemüse in kleine Stücke. Erhitze in einer Pfanne mit etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze und brate die Zwiebeln für 3–4 Minuten an, bis sie glasig sind. Füge dann den Knoblauch hinzu, bis er duftet.
  2. Koche die Pasta gemäß der Packungsanweisung in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser für 8–10 Minuten. Rühre gelegentlich um, damit die Pasta nicht zusammenklebt.
  3. Füge die gewählten Bohnen in die Pfanne mit den Zwiebeln und dem Knoblauch hinzu. Koche sie unter gelegentlichem Rühren für etwa 5 Minuten.
  4. Gib nun das geschnittene Gemüse in die Pfanne und koche das Ganze für weitere 3–4 Minuten.
  5. Würze die Mischung mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer und lasse die Aromen für etwa 2 Minuten zusammenkommen.
  6. Füge die gekochte Pasta in die Pfanne und mische alles gut, so dass die Pasta gleichmäßig bedeckt wird. Lasse es für 2–3 Minuten köcheln.
  7. Serviere die Pasta und Bohnen in tiefen Tellern und bestreue das Gericht mit frisch geriebenem Parmesan und garniere es mit frischen Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Frische Zutaten und hochwertiges Olivenöl erhöhen den Geschmack erheblich.

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