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Sommer Perl-Couscous-Salat

Sommer Perl-Couscous-Salat mit knusprigen Kichererbsen

Dieser Sommer Perl-Couscous-Salat ist ein frisches und gesundes Gericht mit knusprigen Kichererbsen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: deutsch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Couscous
  • 200 g Perl-Couscous Kann auch durch normalen Couscous ersetzt werden.
  • 1 Dose Kichererbsen Gut abtropfen lassen.
Für das Gemüse
  • 1 Stück Rote Paprika Alternativ andere süße Paprika verwenden.
  • 1 Stück Gurke Besonders englische Gurke.
  • 200 g Cherry-Tomaten Kann durch Traubentomaten ersetzt werden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Milde Zwiebeln oder Frühlingszwiebeln sind Alternativen.
  • 50 g Frische Petersilie Alternativen sind Basilikum oder Koriander.
Für das Dressing
  • 4 Esslöffel Olivenöl Kann auch mit Avocadoöl ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Alternativ Limettensaft.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Alternativ frischer, gehackter Knoblauch.
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kreuzkümmel Ersatz durch Koriander oder geräuchertes Paprika möglich.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den extra Crunch
  • 50 g Nüsse oder Samen Geröstete Mandeln oder Pinienkerne.

Equipment

  • Kochtopf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf 500 ml Wasser zum Kochen. Gib den Perl-Couscous hinein und koche ihn etwa 10–12 Minuten, bis er zart ist. Rühre gelegentlich um, um ein Ankleben zu verhindern. Wenn er fertig ist, gieße den Couscous ab und lasse ihn abkühlen.
  2. Öffne die Dose Kichererbsen und gieße sie ab. Spüle die Kichererbsen gründlich unter kaltem Wasser ab. Optional kannst du die Kichererbsen mit Gewürzen mischen und sie im Ofen bei 200°C etwa 20–25 Minuten knusprig rösten.
  3. Wasche die frischen Zutaten. Würfle die rote Paprika und die Gurke in kleine Stücke, halbiere die Cherry-Tomaten und schneide die rote Zwiebel fein. Hacke die frische Petersilie.
  4. Bereite das Dressing in einer separaten Schüssel vor. Mische dafür 4 Esslöffel Olivenöl, 2 Esslöffel Zitronensaft, 1 Teelöffel Knoblauchpulver, 1 Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel, sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  5. In einer großen Schüssel vermische den abgekühlten Perl-Couscous, die knusprigen Kichererbsen und das geschnittene Gemüse. Gieße das Dressing über den Salat und vermenge alles vorsichtig.
  6. Lass den Salat für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank durchziehen, damit die Aromen sich entfalten können.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 32gProtein: 10gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat ist perfekt für Grillabende und kann nach Belieben variiert werden.

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