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Spargel-Salat mit Tomaten und Mozzarella

Spargel-Salat mit Tomaten und Mozzarella schnell zubereiten

Ein frischer und gesunder Spargel-Salat mit Tomaten und Mozzarella, ideal als Beilage oder leichtes Mittagessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Deutsche Küche
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Grüner Spargel frische, zarte Stängel
  • 250 g Cherrytomaten oder Traubentomaten
  • 200 g Mozzarella frischer Mozzarella
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln oder Schnittlauch
Für das Dressing
  • 4 El Olivenöl natives Olivenöl extra
  • 2 El Balsamico Essig oder Rotweinessig
  • 2 El Zitronensaft frisch gepresster
  • 1 El Honig oder Ahornsirup für vegan
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für den Crunch
  • 50 g Pinienkerne oder Walnüsse

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den grünen Spargel gründlich und schneide die holzigen Enden ab. Teile die Stangen in 2-3 cm lange Stücke.
  2. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die vorbereiteten Spargelstücke hinzu und brate sie etwa 5-7 Minuten lang.
  3. Röste die Pinienkerne in einer separaten, trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze für 2-3 Minuten.
  4. Wasche die Cherrytomaten und halbiere sie. Schneide den Mozzarella und die Frühlingszwiebeln in Stücke.
  5. Vermische in einer Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Zitronensaft und Honig. Würze mit Salz und Pfeffer.
  6. Lass den Spargel abkühlen, kombiniere ihn mit den restlichen Zutaten und gib das Dressing dazu.
  7. Optinal kannst du die gerösteten Pinienkerne über den Salat streuen und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, frischen Spargel zu wählen und den Salat kurz vor dem Servieren zuzubereiten.

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