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Spinat Feta Quesadillas

Spinat Feta Quesadillas in 30 Minuten zubereiten

Diese köstlichen Spinat Feta Quesadillas sind schnell zubereitet und perfekt für jedes Familienessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Stück
Course: Lunch
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 400 g frischer Spinat junge Spinatblätter bieten den besten Geschmack
  • 200 g zerbröckelter Feta-Käse alternativ Ziegenkäse verwenden
  • 1 Stück kleine Zwiebel alternativ Schalotten für milden Geschmack
Für die Tortillas
  • 4 Stück weiche Tortillas Vollkorn-Tortillas für gesündere Option
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl Butter ist eine tolle Alternative
  • Pfeffer & Salz nach Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte kleine Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten, bis sie weich und durchsichtig ist.
  2. Gib nun den gewaschenen und geputzten Spinat in die Pfanne zu den Zwiebeln. Rühre das Gemüse regelmäßig um, bis der Spinat in etwa 3 Minuten zusammengefallen ist.
  3. Nehme die Pfanne vom Herd und mische den zerbröckelten Feta-Käse unter die Spinatmischung.
  4. Erhitze eine separate Pfanne bei mittlerer Hitze. Lege eine Tortilla in die Pfanne und fülle eine Hälfte mit der Spinat-Feta-Mischung.
  5. Brate jede Quesadilla in der heißen Pfanne für 2-3 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und knusprig ist.
  6. Nach dem Braten schneide die Quesadillas in Viertel oder Dreiecke und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 30mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 2500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüse- oder Käsesorten für mehr Abwechslung.

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